Σε αυτό το άρθρο για τα αξιοθέατα θα αναλύσουμε τη διατροφή του Ducan και θα σας πούμε πόσο αποτελεσματική και αν αυτή η δίαιτα πρέπει να φοβάται ή μπορείτε να την ακολουθήσετε με ασφάλεια για να χάσετε βάρος. Ο σκοπός της διατροφής: απώλεια βάρους, δίαιτα πρωτεΐνης: 10% - 35% του ημερήσιου κανόνα θερμίδων περιέχεται σε πρωτεΐνες. Φαίνεται ότι η δημοφιλής δίαιτα Atkins και Paleo.
Γνώμη: Θα χάσετε έως και 4,5 κιλά την πρώτη εβδομάδα και θα συνεχίσετε να χάσετε 1-2 κιλά τις επόμενες εβδομάδες μέχρι να φτάσετε στο στόχο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου τρώτε όσο το φαγητό θέλετε (φυσικά μόνο εγκεκριμένα προϊόντα). Εάν ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες, ποτέ δεν θα αυξήσετε ξανά το υπερβολικό βάρος.
Θεωρία: Η καταμέτρηση της Calia δεν είναι ένας τρόπος για να χάσετε βάρος. Αλλά η πρωτεΐνη - ναι. Η πρωτεΐνη είναι μια ισχυρή πηγή για την απώλεια βάρους. Η πρωτεΐνη περιέχει πολύ λίγες θερμίδες σε σύγκριση με τους υδατάνθρακες και χωνεύεται για πολύ περισσότερο. Εάν η πρωτεΐνη αποτελεί τη βάση της διατροφής, η απώλεια βάρους δεν αναγκάζει ταχύτερη. Ο περιορισμός της ποσότητας των υδατανθράκων, της κύριας πηγής ενέργειας του σώματος, αναγκάζει το σώμα μας να χρησιμοποιήσει μια διαφορετική πηγή ενέργειας - λίπος. Εκείνοι που ακολουθούν αυστηρά το σχέδιο γευμάτων τους μπορούν μερικές φορές να χαλάσουν με μια μικρή ποσότητα ψωμιού, τυριού και φρούτων. Αυτό το κίνητρο είναι επαρκές για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και πρέπει να είναι μια αυστηρή διατροφή.
Πώς λειτουργεί η διατροφή του Ducan;
Προς και εναντίον
- Φάτε ό, τι θέλετε
- Δίνει ενέργεια
- Πολλοί κανόνες
- Δεν μπορώ να δικαιολογήσω
Στάδια της διατροφής του Ducan
Ετοιμαστείτε για μεγάλο αριθμό κανόνων. Και οι τέσσερις φάσεις της διατροφής του Dukan, που ονομάστηκαν από τον γαλλικό γιατρό Pierre Dukan - τον δημιουργό του - είναι πολύ δύσκολες σε σχέση με αυτό που μπορεί να φάει και τι είναι αδύνατο. Ακόμη και η παραμικρή αποτυχία μπορεί να καταστρέψει το αποτέλεσμα που έχει ήδη επιτευχθεί. Αλλάζουν από τη φάση "Όλα όσα μπορείτε να φάτε", η φάση "επίθεση", στη φάση "κρουαζιέρας" ("αλλαγή"), η οποία επιτρέπει μόνο ορισμένα λαχανικά σε ορισμένες ημέρες της εβδομάδας. Στο τρίτο στάδιο "ενοποίηση" ("σταθεροποίηση") μπορείτε να προσθέσετε άλλα προϊόντα όπως το τυρί και το ψωμί στη διατροφή σας. Στο τελευταίο στάδιο της "δίαιτας σταθεροποίησης", είναι σχετικά ελεύθεροι στην επιλογή. Μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε, με εξαίρεση μερικούς πολύ σημαντικούς και ειδικούς κανόνες.
"Επίθεση":Αυτή η φάση της διατροφής είναι το όνειρο ενός γκουρμέ. Μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε σε μεγάλες μερίδες: χαμηλό βόειο κρέας, μοσχάρι, χοιρινό, κυνήγι. Το ήπαρ και τη γλώσσα. Ψάρι; Mollusken; Πουλί; Χαμηλή ζαμπόν, γαλοπούλα και κοτόπουλο. Αυγά; Φυτική πρωτεΐνη, για παράδειγμα, tofu και seytan. χαμηλά γαλακτοκομικά προϊόντα. Νερό και άλλα μη -καλαμάκια (ακόμη και διατροφική σόδα). και 1,5 κουταλιές της σούπας βρώμης. Στα μπαχαρικά και τα βότανα, συνιστάται να αποφευχθεί η μονομερή. Θέλετε κάτι άλλο; Δεν θα λειτουργήσει για να εξαπατήσει. "Ακόμη και μια μικρή παραχώρηση για τον εαυτό του μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα τη διάτρηση του μπαλονιού με μια βελόνα", προειδοποιεί ο Dukan.
Το πρώτο στάδιο διαρκεί από μία έως δέκα ημέρες, ανάλογα με το πόσα κιλά θέλετε να πέσετε. Για τους περισσότερους ανθρώπους που πρέπει να επαναφέρονται από 9 έως 18 κιλά - το πρώτο στάδιο συνήθως διαρκεί πέντε ημέρες. Σε αυτή την περίπτωση, η απώλεια βάρους είναι 2-3 kg σύμφωνα με τον Ducan.
"Κρουαζιέρα": Σε αυτή τη φάση, τα λαχανικά που δεν περιέχουν άμυλο (αγγούρι, μανιτάρια, τσούκκιν, πιπέρι και πράσινη σαλάτα) επιστρέφουν στη διατροφή. Παρ 'όλα αυτά, η Ducan συνιστά να είναι σε θέση να εναλλάσσει μια ημέρα της φάσης "επίθεσης", δηλαδή καθαρή πρωτεΐνη, με δεύτερο στάδιο (πρωτεΐνη + λαχανικά). Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε την αλλαγή των πέντε ημερών κάθε φάσης. Το πρότυπο του κοπαδιού βρώμης θα αυξηθεί λίγο και 2 κουταλιές της σούπας. Σύμφωνα με τον Ducan, θα πέσουν από 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα. Αλλάξτε αυτές τις δύο φάσεις μέχρι να φτάσετε στο επιθυμητό βάρος.
"Ενοποίηση": Τώρα είναι απαραίτητο να διατηρηθεί το βάρος που επιτεύχθηκε. Είναι πολύ ευάλωτοι σε αυτό το στάδιο, επειδή μπορούν να αναπτυχθούν ξανά ανά πάσα στιγμή, λέει ο Dukan. Η μόνη διέξοδος είναι το στάδιο της "ενοποίησης", η οποία διαρκεί 5 ημέρες για κάθε σταγόνα 0,5 kg. Αυτό σημαίνει ότι εκείνοι που πέφτουν από 9 έως 18 κιλά θα είναι 100 έως 200 ημέρες εκείνη τη στιγμή. Τώρα μπορείτε να αναμίξετε πρωτεΐνες και λαχανικά όπως θέλετε. Πρέπει επίσης να φάτε ένα τμήμα φρούτων, δύο χονδρικές φέτες από ολικής αλέσεως και 40 G τυρί κάθε μέρα. Επιπλέον, μπορείτε να φάτε δύο τμήματα ισχυρών προϊόντων όπως ζυμαρικά, τρία μέρη κρέατος (αρνί, τηγανητό χοιρινό, μπέικον) κάθε εβδομάδα αν μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε. Το ημερήσιο πρότυπο σε 2 κουταλιές της βρώμης Brane παραμένει αμετάβλητο.
Πρέπει ακόμα να επιστρέψετε στη φάση "επίθεση" και πάλι μια εβδομάδα.
"Συνεχής σταθεροποίηση": Ελευθερία! (Σχεδόν) Τώρα μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε 6 ημέρες την εβδομάδα και να μην ξεχνάτε τι έχετε μάθει στη διαδικασία "ενοποίησης". Μια υποχρεωτική απαίτηση είναι 3 κουταλιές της βρώμης βρώμης. Η έβδομη ημέρα είναι μια πρωτεϊνική ημέρα. Ωστόσο, περιορίζει την κατανάλωση προϊόντων από τον κατάλογο των επιτρεπόμενων προϊόντων. Όπως υποδηλώνει το όνομα αυτής της φάσης, αυτή η φάση θα πάρει όλη τη ζωή.
Τη διάρκεια των επιπέδων
| Το βάρος που πρέπει να πέσει* | 1. Επίθεση | 2. Αλλαγή | 3 .. σταθεροποίηση |
| 5 κιλά | 2 ημέρες | 15 ημέρες | 50 ημέρες |
| 10 κιλά | 3 ημέρες | 50 ημέρες | 100 ημέρες |
| 15 κιλά | 4 ημέρες | 85 ημέρες | 150 ημέρες |
| 20 κιλά | 5 ημέρες | 120 ημέρες | 200 ημέρες |
| 25 κιλά | 7 ημέρες | 155 ημέρες | 250 ημέρες |
| 30 κιλά | 7 ημέρες | 160 ημέρες | 300 ημέρες |
| 40 κιλά | 9 ημέρες | 190 ημέρες | 400 ημέρες |
| 50 κιλά | 10 ημέρες | 330 ημέρες | 500 ημέρες |
Τι είναι δυνατό και τι δεν μπορεί να καταναλωθεί στη διατροφή του Ducan
Οι πρωτεΐνες σε μεγάλες ποσότητες που είναι η δίαιτα ducan, τα επιτρεπτά προϊόντα που δεν περιέχουν υδατάνθρακες και λίπη μπορούν να επιλεγούν. Μπορείτε να βασιστείτε σε πρωτεΐνες. Αυτό ισχύει ειδικότερα για τις πρώτες ημέρες. Τα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως το βόειο κρέας, το χοιρινό, η γαλοπούλα και το κοτόπουλο, συνιστώνται σε απεριόριστες ποσότητες. Δεν μπορείτε ποτέ να παραβιάσετε τους κανόνες. Για παράδειγμα, στο πρώτο στάδιο δεν υπάρχει τίποτα περισσότερο από τα επιτρεπόμενα προϊόντα πρωτεϊνών, τα προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τα ποτά χαμηλής περιεκτικότητας σε καλύμματα και μια μικρή ποσότητα βρώμης. Όλοι οι άλλοι υδατάνθρακες όπως το ψωμί και τα γλυκά απαγορεύονται.
Μπορεί: τρώτε βρώμη πίτουρο
Ξεκινούν με 1,5 κουτάλια την ημέρα στο πρώτο στάδιο της διατροφής και τελειώνουν με 3 κουταλιές της σούπας. Ο Pierre Ducan, ένας Γάλλος γιατρός και δημιουργός αυτής της διατροφής, λέει ότι έχετε τροφοδοτήσει καλά, μειώνει τη χοληστερόλη και επιβραδύνει την απορρόφηση της ζάχαρης και του λίπους.
Θα χάσω βάρος;
Είναι δύσκολο να πούμε. Δεν πραγματοποιήθηκαν κλινικές μελέτες σχετικά με τη διατροφή των ducans. Η ηλεκτρονική έρευνα του 2010, στην οποία συμμετείχαν 1.525 άτομα, έδειξαν ότι οι άνθρωποι έχασαν κατά μέσο όρο 7 κιλά στα δύο πρώτα γήπεδα διατροφής. Αυτό σημαίνει ότι είναι πολύ πιθανό να μειωθεί αυτό το υπερβολικό βάρος δίαιτας.
Είναι χρήσιμη η διατροφή του Ducan για το καρδιαγγειακό σύστημα;
Είναι ακατανόητο. Κατά τη διάρκεια της έρευνας που περιγράφηκε παραπάνω, ορισμένοι δήλωσαν ότι η χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια τους παρέμειναν είτε στο ίδιο επίπεδο είτε βελτιώθηκαν. Ωστόσο, αυτά τα δεδομένα δεν είναι παρά πραγματικά στοιχεία. Γενικά, οι ειδικοί για καρδιαγγειακές παθήσεις συνιστώνται δίαιτες που βασίζονται σε φρούτα, λαχανικά και ίνες σιτηρών και δεν περιέχουν κορεσμένα λίπη και άλατα.
Μπορεί η διατροφή του Ducan να αποτρέψει ή να ελέγξει τον διαβήτη;
Αγνωστος.
Προειδοποίηση: Η παχυσαρκία είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες κινδύνου για ασθενείς με διαβήτη τύπου -2. Υπό την προϋπόθεση ότι αυτή η δίαιτα σας βοηθά να χάσετε βάρος, να πάρετε τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε διαβήτη. Έλεγχος: Αυτό το σχέδιο ισχύος δεν είναι πολύ παρόμοιο στην αρχική φάση, τουλάχιστον στην αρχική φάση, όπως στη διατροφή που συνιστά η αμερικανική ένωση, η οποία επικεντρώνεται σε φρούτα, λαχανικά και προϊόντα ολικής αλέσεως. Σε μεταγενέστερες φάσεις, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η καθημερινή σας διατροφή ταιριάζει με τις συστάσεις του γιατρού.
Υπάρχουν κίνδυνοι για την υγεία;
Μια σύντομη διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες δεν είναι επιβλαβής για την υγεία. Όταν μιλάμε για μια μακρά διατροφή, δεν μπορείτε να είστε 100% σίγουροι. Το Graben σχηματίζει το ουρικό οξύ πρωτεΐνης, το οποίο πρέπει να αφαιρεθεί από το σώμα. Λόγω της μεγάλης ποσότητας πρωτεΐνης, οι νεφροί θα πρέπει να λειτουργούν ιδιαίτερα ταχύτερα, και αυτό μπορεί να τους βλάψει ή να κάνει τα υπάρχοντα νεφρικά προβλήματα χειρότερα. (Η γνώμη του Ducan: Η χρήση μεγάλου ποσού νερού βοηθά τους νεφρούς να εργάζονται πιο αποτελεσματικά). Ο αποκλεισμός από τη διατροφή ολόκληρων ομάδων προϊόντων, δηλαδή σιτηρών και φρούτων, μπορεί να τα εκθέσει στον κίνδυνο έλλειψης τροφής. Επιπλέον, μπορείτε να φτάσετε στο λήθαργο στη διατροφή του Ducan, να μυρίζετε από το στόμα και την ξηροστομία σας. Όλα αυτά είναι παρενέργειες μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων.
Πόσο αντιστοιχεί αυτή η δίαιτα στις υιοθετημένες διατροφικές αρχές;
- Λίπος. Δεδομένου ότι η δίαιτα του Ducan διατηρεί περίπου το 20% των θερμίδων λίπους, αυτή η δίαιτα δεν έχει υψηλές κρατικές συστάσεις που συνιστώνται απευθείας από το λίπος από το 20% έως το 35% των θερμίδων.
- Πρωτεΐνη. Η δίαιτα Ducan που δηλώνεται από την κυβέρνηση υπερβαίνει το 35%επειδή ο αριθμός των θερμίδων που λαμβάνονται από πρωτεΐνες είναι 40%.
- Υδατάνθρακες. Ούτε η "φάση επίθεσης" ούτε η "κρουαζιέρα" αντιστοιχούν στη σύσταση ότι είναι απαραίτητο να ληφθεί 45% έως 65% των θερμίδων υδατανθράκων. Διατήρησαν το 27% και το 38%. Ωστόσο, η φάση "ενοποίησης", στην οποία υπάρχουν περισσότεροι υδατάνθρακες, εκπληρώνει τους απαραίτητους δείκτες.
- Αλας. Οι περισσότεροι Αμερικανοί καταναλώνουν πολύ αλάτι. Το συνιστώμενο ημερήσιο πρότυπο είναι 2300 mg. Ωστόσο, εάν είστε άνω των 51 ετών ή είστε Αφροαμερικανοί ή έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη ή χρόνιες νεφροπάθειας, το πρότυπό σας μειώνεται στα 1.500 mg. Στο "στάδιο επίθεσης" η διατροφή του Ducan ξεπέρασε τον συνιστώμενο κανόνα και ήταν 3900 mg. Στην "κρουαζιέρα" αυτός ο αριθμός είναι 1600 mg και στο "επίπεδο ενοποίησης" - 2300 mg.
- Άλλα θρεπτικά συστατικά. Το εγχειρίδιο διατροφής του 2010 καλεί τα "θρεπτικά συστατικά που αξίζουν" επειδή οι περισσότεροι Αμερικανοί έχουν ανεπαρκή αριθμό ενός ή περισσοτέρων από αυτούς:
- Ινα. Ο συνιστώμενος ημερήσιος κανόνας για τους ενήλικες είναι 22 - 34 g. Είναι αυτό το ποσό που σας βοηθά να έχετε ένα αίσθημα κορεσμού και να προωθήσετε τη σωστή πέψη. Τα πόδια "επίθεσης" μας δίνουν μόνο 4 g. "Κρουαζιέρα" - 11 g; "Ενοποίηση" - 26 g.
- Κάλιο. Μια επαρκής ποσότητα αυτού του θρεπτικού στοιχείου εμποδίζει την αύξηση της αρτηριακής πίεσης, την απώλεια οστού και μειώνει τον κίνδυνο των πέτρες των νεφρών. Δεν είναι τόσο εύκολο να πάρει μια συνιστώμενη ημερήσια τιμή 4700 mg από τα τρόφιμα. (Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε κάλιο, αλλά πρέπει να τρώνε τουλάχιστον 11 κομμάτια την ημέρα) Οι περισσότεροι Αμερικανοί έχουν έλλειψη καλίου. Κατά την ανάλυση διαφόρων φάσεων της διατροφής του Ducan, ήταν όλοι κοντά σε καθημερινό στόχο.
- Ασβέστιο. Το ασβέστιο δεν είναι μόνο σημαντικό για τα οστά, αλλά και για τα αιμοφόρα αγγεία και τους μύες. Οι περισσότεροι Αμερικανοί έχουν επίσης έλλειψη ασβεστίου. Οι γυναίκες και όλοι όσοι πρέπει να παρακολουθούνται ιδιαίτερα προσεκτικά με ασβέστιο για 50. Το συνιστώμενο πρότυπο είναι 1000 - 1300 mg την ημέρα. Η διατροφή του Ducan είναι εύκολο να ακολουθήσει αυτή τη σύσταση, καθώς περιέχει μεγάλο αριθμό γαλακτοκομικών προϊόντων με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
- Βιταμίνη Β-12. Οι ενήλικες πρέπει να καταναλώνουν 2,4 mg αυτού του θρεπτικού συστατικού κάθε μέρα. Αυτή η βιταμίνη είναι ιδιαίτερα σημαντική για το σωστό μεταβολισμό στο σώμα. Η διατροφή του Ducan υπερβαίνει αυτό το πρότυπο.
- Βιταμίνη Δ. Οι άνθρωποι που δεν λαμβάνουν επαρκές ηλιακό φως θα πρέπει να ακολουθούν σαφώς τις συστάσεις 15 mg βιταμίνης την ημέρα. Αυτή η βιταμίνη μειώνει τον κίνδυνο σπασμένων οστών. Καμία από τις φάσεις της διατροφής του Dukan δεν ταιριάζει με τις συστάσεις.
Συνιστώμενες προσθήκες; Και παρόλο που αυτό δεν θεωρείται ως "επίσημο" μέρος της διατροφής, μπορείτε να πάρετε πολυβιταμίνες ή ωμέγα-3 από το ιχθυέλαιο.
Είναι εύκολο να ακολουθήσετε αυτήν τη δίαιτα;
Πόσο θέλετε να ακολουθήσετε τους κανόνες; Αν σας αρέσει όταν σας πείτε τι πρέπει να κάνετε, ανεξάρτητα από το αν είναι δύσκολο ή όχι, η διατροφή του Ducan δημιουργήθηκε ειδικά για εσάς. Παρά το γεγονός ότι οι φάσεις είναι σύντομες, είναι πολύ δύσκολο να ακολουθήσουν. Επομένως, μην υποτιμάτε τη θέλησή σας.
Πλεονέκτημα:
Υπάρχουν πολλές συνταγές πιάτων και είναι πολύ απλές. Το αλκοόλ στις πρώτες φάσεις της διατροφής απαγορεύεται εντελώς. Η ηλεκτρονική υποστήριξη παρέχεται επίσης. Υπάρχουν καταστήματα που προσφέρουν να αγοράσουν συσκευασμένα προϊόντα και πρόσθετα. Συνταγές: Βιβλία, Ιστοσελίδα, Κοινωνικά Δίκτυα - Όλοι προσφέρουν συνταγές τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλό μισθό.
Τρώγοντας έξω από το σπίτι. Η κατανάλωση σε εστιατόρια επιτρέπεται όταν τρώτε φαγητό από την επιτρεπόμενη λίστα. Εάν δοκιμάσετε μια μπριζόλα με γαρίδες στην πρώτη φάση της διατροφής. Στη δεύτερη φάση μπορείτε να παραγγείλετε λαχανικά. Απλά βεβαιωθείτε ότι ο μάγειρας δεν προσθέτει ηλίανθο σε εσάς ή χειρότερα το βούτυρο. Εάν δεν μπορείτε να αντισταθείτε στο επιδόρπιο, ο Ducan προσφέρει να παραγγείλει καφέ ή να πάρει γιαούρτι μαζί σας.
Αλκοόλ. Απαγορεύεται μέχρι να φτάσετε στο τρίτο στάδιο της διατροφής, αν μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κρασί ή ένα κουτί μπύρας με το "εορταστικό" πιάτο σας. Χρόνος -Saving. Μην εξοικονομείτε χρόνο εκτός αν προσλάβετε κάποιον που σας κάνει σχέδιο γεύματος, αγοράζετε και μαγειρεύετε φαγητό. Επιπλέον. Σε σε απευθείας σύνδεση φόρουμ και συνομιλίες μπορείτε να επικοινωνείτε με άτομα σαν εσάς. Για μια αμοιβή, μπορείτε να λάβετε ένα μεμονωμένο πρόγραμμα και ένα online μάθημα για απώλεια υπέρβαρου. Τα προϊόντα διατροφής Ducan είναι επίσης διαθέσιμα στο Διαδίκτυο. Ένα αίσθημα κορεσμού. Οι ειδικοί υπογραμμίζουν την ιδιαίτερη σημασία ενός αίσθημα κορεσμού. Ποτέ δεν θα λιμοκτονήσετε και δεν θα κολλήσετε σε αυτή τη δίαιτα. Γεύση καλά. Έτσι μαγειρεύετε τα πάντα μόνοι σας. Εάν δεν σας αρέσει κάτι, δεν υπάρχει λάθος. Ελλείψει παραδοσιακών μπαχαρικών και ελαίων, θα θέλατε να εκθέσετε πλήρως τα επιτρεπόμενα βότανα και μπαχαρικά.
Είναι δυνατόν να καθίσετε σε αυτή τη δίαιτα και να έχετε ορισμένους περιορισμούς διατροφής και ειδικές προτιμήσεις;
Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται με αυτή τη δίαιτα.
χορτοφάγος
Δεδομένου ότι η διατροφή του Ducan συνεπάγεται τη χρήση του κρέατος, μπορεί να φαίνεται ιδιαίτερα δύσκολο για τους χορτοφάγους. Στην πρώτη φάση πρέπει να φάτε πολλά tofu και Seytan για να επιτύχετε το απαραίτητο επίπεδο πρωτεΐνης. Ο Dukan συνιστά επίσης την κατανάλωση κρέατος σόγιας, γάλακτος, γιαουρτιού και χορτοφαγικών χάμπουργκερ. Στη δεύτερη φάση, αξίζει να προσθέσετε περισσότερα λαχανικά στην καθημερινή σας διατροφή.
Χωρίς γλουτένη
Η διατροφή του Ducan βασίζεται σε προϊόντα χωρίς γλουτένη όπως τα αυγά, το κρέας και τα λαχανικά. Αξίζει επίσης να αγοράσετε γλουτένη -χωρίς πίτουρα βρώμης.
Με χαμηλή αλατότητα
Δώστε προσοχή μόνο σε προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Πρέπει να παραμείνετε κάτω από το συνιστώμενο επίπεδο νατρίου. Αποφύγετε τις γαρίδες και τους αναδευτήρες και όλα είναι καλά.
Τροφή με kosher
Μπορείτε εύκολα να χρησιμοποιήσετε μόνο τα συστατικά kosher.
Δωρεάν φαγητό
Εδώ οι ρυθμίσεις τροφίμων σας εξαρτώνται μόνο από εσάς.
Ποιος είναι ο ρόλος των φυσικών ασκήσεων για τη διατροφή του Ducan;
Η σωματική δραστηριότητα είναι εξαιρετικά προτιμότερη. Το γρήγορο περπάτημα είναι η αγαπημένη άσκηση του Ducan: 20 λεπτά την ημέρα στην πρώτη φάση της διατροφής, 30-60 λεπτά κατά τη διάρκεια της δεύτερης φάσης, 25 λεπτά 3 φάσεων, 20 λεπτά-4 φάση. Ο Duukan διαθέτει επίσης συστάσεις για την κατάρτιση της κοιλιάς, των γοφών, των όπλων και των γλουτών.
Τι θα φάτε;
Εξαρτάται από τη φάση. Τις πρώτες δύο εβδομάδες, η πρωτεΐνη θα είναι ο καλύτερος φίλος σας. Τα επιτρεπτά προϊόντα περιλαμβάνουν: χαμηλό βόειο κρέας, μοσχάρι, χοιρινό, κυνήγι. Το ήπαρ και τη γλώσσα. Ψάρι; Mollusken; Πουλί; Χαμηλή ζαμπόν, γαλοπούλα και κοτόπουλο. Αυγά; Φυτική πρωτεΐνη, για παράδειγμα, tofu και seytan. Ήπια γαλακτοκομικά προϊόντα και βρώμη. Κατά τη διάρκεια των επόμενων φάσεων, αξίζει να προσθέσετε λαχανικά, φρούτα, ψωμί ολικής αλέσεως, τυρί και αλεύρι (ζυμαρικά και kinwa) στη διατροφή σας. Επιτρέπονται επίσης ένα ή δύο "πιάτα διακοπών". Στο τέλος της διατροφής, όλα μπορούν να φάνε, υπό την προϋπόθεση ότι θα τρώτε μόνο τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σε μία ημέρα την εβδομάδα.
Κατά προσέγγιση μενού
Παρακάτω θα βρείτε μια δίαιτα για μια μέρα σε κάθε φάση της διατροφής ("επίθεση" και "κρουαζιέρα"). Αν και τεχνικά όλες οι συμβουλές που παρουσιάζονται εδώ εκτέθηκαν σε ειδικές αναλύσεις θρεπτικών ουσιών, το προσωπικό σας σχέδιο τροφίμων μπορεί να διαφέρει από αυτό που φαίνεται παρακάτω. Παρά το γεγονός ότι η διατροφή του Ducan δεν προσφέρει σχέδιο ηλεκτρικής ενέργειας για το "επίπεδο ενοποίησης", η πιθανή επιλογή εμφανίζεται παρακάτω. Για τη φάση της "σταθεροποίησης", υιοθετείται ένα ατομικό σχέδιο με βάση τις προσωπικές προτιμήσεις.
Φάση "επίθεση"
Πρωινό
- 220 ml καφέ με τεχνητό γλυκαντικό της επιλογής σας
- 220 g skimjoghurt
- Βρόμη
Ελαφρύ σνακ (αν είστε πεινασμένοι)
- 110 G Skim Cottage Cheese
Δείπνο
- Ένα αυγό απότομο με μαγιονέζα στα βότανα
- 140 g κρέας (μπριζόλα)
Εύκολο σνακ
- 110 g skimjoghurt
Δείπνο
- 450 g γαρίδες με βότανα
- 220 G κοτόπουλο Schnitzel
- Κρέμα πουτίγκα Dukan
- Πολύ νερό
Φάση "κρουαζιέρα"
Πρωινό
- 220 ml καφέ με τεχνητό γλυκαντικό της επιλογής σας
- 220 g skimjoghurt
- Βρόμη
Ελαφρύ σνακ (αν είστε πεινασμένοι)
- 110 G Skim Cottage Cheese
Δείπνο
- Σαλάτα φύλλων με σάλτσα
- Κατσαρόλα
- πουτίγκα
Γεύμα
- 120 g skimjoghurt
Δείπνο
- Αγγούρι (ζεστό ή κρύο)
- 220 G Marengo Huhn
- Βανίλια
- Πολύ νερό
Φάση "ενοποίηση"
Πρωινό
- 220 ml καφέ με τεχνητό γλυκαντικό της επιλογής σας
- 220 g skimjoghurt
- Βρόμη
- 2 φέτες ψωμιού ολικής αλέσεως με 2 κουταλάκια του γλυκού με ελαφρύ λάδι
Ελαφρύ σνακ (αν είστε πεινασμένοι)
- 110 G Skim Cottage Cheese
- 1 μήλο
Δείπνο
- Σαλάτα φύλλων με σάλτσα
- Κατσαρόλα
- πουτίγκα
Γεύμα
- 120 g skimjoghurt
- 42 G τυρί chedder
Δείπνο
- Αγγούρι (ζεστό ή κρύο)
- 220 G Marengo Huhn
- 220 g παρασκευάστηκε quinoa
- Βανίλια
- Πολύ νερό